RÆKTIN + ÓSKALISTI


Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=http://www.thorunnivars.is/raektin-oskalisti/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 17

Warning: array_keys() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 19

gym1

Fattaði allt í einu að það eru ár og dagar síðan ég hef fjallað eitthvað tengt ræktinni og hvað þá skemmtilegar æfingar í ræktinni. Ég er full af visku og fróðleik varðandi skemmtilegar æfingar og strita Kristínu vinkonu svoleiðis áfram í ræktinni eftir að ég var í einkaþjálfun hjá Betri Árangri síðasta eins og hálfa árið. Ég ákvað að taka saman mínar uppáhalds fóta/rassa æfingar í augnablikinu og set linka með svo að þið getið séð hvernig allt þetta er svosem útfært.

Mér finnst alltaf jafn gaman að finna fleiri og fleiri Plyometrics æfinga vídjó á netinu og fylgi ég þeim skref fyrir skref- og skrifa svo æfingarnar í notes í símanum mínum áður en ég mæti svo að ég gleymi ekki hvað ég á að gera. Þegar ég tek Plyo æfingar þá er ég minnst að spá í þyngdum heldur meira að setja fókusinn á hoppinn, hraða og að svitna. Þessar æfingar eru hannaðar til að auka styrk og teygjanleika. Ég set lang lang uppáhalds rútínuna mína neðst og skal sko lofa þér því að ef þú gerir þetta rétt muntu sko svitna og finna fyrir því.

ÆFINGAR

Fótapressa í Smith tæki 4×15 (sirka 40-60 kg með stönginni) hér
Mjaðmalyfta í smith tæki 4×15 (litla þyngd en fara djúpt niður og hátt upp) hér
Bolta hnébeygjur upp við vegg 4×15 (fara mjög djúpt niður- held á 10kg lóðaplötu) 
Plyo fóta æfingar (margar í röð) hér

Uppáhalds rútínan mín er svo hér:
Stíga niður af bekk 1 í einu 4×15
Kickback með lóðum alla leið upp og 10 halda uppi 4×20
Utanverð læri 4×20
Jane Fonda æfing með lóðaplötu 4×20

ÓSKALISTI

1. Nike Zoom skór (þessir eru efst á jólaóskalistanum mínum) fást hér í coral lit 2. Góðar teygjur í hárið fást t.d. í Vila 3. Nike Pro bolur í hvítu (ég á næstum alla litina og æfi ekki í öðru) fæst hér – 4. Nike Pro íþróttatoppur í gráu væri góð viðbót í safnið mitt fæst hér í svörtu 5. Bleikur og sterkur brúsi er ómissandi fyrir ískalt vatn á milli æfinga

Vonandi fær einhver hugmyndir núna af nýjum og skemmtilegum æfingum í ræktinni. Næsta mál á dagskrá hjá mér er að fjárfesta í litlum teygjum og ökklalóðum og taka vel á því fyrir jól.

ps. svo eru Authentic Tights frá Under Armour ómissandi á fótaæfingar.

Untitled-1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Looking for Something?