GYM ESSENTIALS + WORKOUT


Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=http://www.thorunnivars.is/gymessentials/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 17

Warning: array_keys() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 19

IcantIhavetogotothegym

GYM ESSENTIALS

Mig langaði að deila með ykkur bæði uppáhalds “fóta” æfingunum mínum og ákveðnum hlutum sem fara alltaf með mér á æfingu. Ég er hálfgert skipulagsfrík og elska þegar vikan mín er vel skipulögð Í æfingatöskunni minni leynast hinir ýmsu hlutir og þar á meðal er t.d. Polar úrið mitt ásamt hjartsláttamæli, hárbönd, góð peysa til að hita upp í og ýmislegt annað. Eina sem ég fann ekki mynd af voru æfingateygjur sem við æfingafélagarnir notum óspart á fótaæfingum. Ég eiginlega get ekki farið á æfingu nema að ég sé með hárband. Ég æfði ballett sem krakki og var því hárið mitt alltaf sleikt aftur í snúð og þoli ég ekki að æfa með hárið í andlitinu. Þú finnur hárbönd útum allt heima hjá mér, í bílnum og í æfingatöskunni. 

Uppáhalds “pre-workout” kokteillinn minn er frá SCI-MX og inniheldur hann aminósýrur og eykur hann einbeitingu og fer ég hlaðin af orku á æfingu og krassa ekki eftir á. En það er mjög algengt með mig að krassa gjörsamlega eftir æfingu. Ég er alltaf með sippubandið og æfingateygjurnar í töskunni og get alltaf gripið í ef mig langar að gera eitthvað skemmtilegt. Í vikunni ætla ég svo að segja ykkur enn betur frá nýja Polar æfingaúrinu mínu sem ég er húkt á. Það segir mér ekki kalóríubrennsluna á meðan æfingunni stendur og fylgist ég þvi mun meira með hjartslættinum.

1. Apple heyrnatól fást hér 2. Polar M400 úr fæst í Altis 3. Nike æfingatoppur (ekki fáanlegur ennþá) 4. Svart sippuband fæst í næstu íþróttaveslun
5. Svipuð svört æfingapeysa frá Under Armour fæst í Altis 6. Under Armour Authentic Tights fást í næstu íþróttaverslun & Altis
7. Scunci hárbönd (mín uppáhalds) fást í Bandaríkjunum 8. SCI-MX X-Plode fæst hér


FÆTUR

Upphitun á stigavél 5 mínútur
Fótapressa í smith 4x 20

Súpersett þrisvar sinnum hvíla á milli:
Hnébeygja með handlóðum (lyfta þeim upp fyrir höfuð á leið upp) x12
Plíe með handlóðum (lyfta þeim að höku á leið upp)  x12
Afturstig með handlóðum (tvíhöfða curl) x 12

Súpersett þrisvar sinnum hvíla á milli:
Uppstig á pall og lyfta annari löpp aftur og spenna 3×20
Jane Fonda með 5-10kg lóðaplötu 3x 12 (halda seinasta)

Ganga 3×20 skref með æfingateygju (svona) um öklann (fæst t.d. í Altis)

15 mínútur á stigavél
Teygja vel

Skemmtu þér og gangi þér vel að hreyfa þig daginn eftir!
Untitled-1
Umfjöllun þessi er ekki kostuð.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Looking for Something?