Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=http://www.thorunnivars.is/food-diary/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 17

Warning: array_keys() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 19
Ég hef verið að fá margar spurningar undanfarið um hvað ég sé að borða. Hmm, ég hef aldrei bloggað um mat áður en hann skiptir höfuðmáli ef maður ætlar að halda sér hoj og slank. Langaði að deila með ykkur sirka einum degi í lífinu mínu frá því að ég vakna og fer að sofa. Það sem hentar mér hentar ekki öllum öðrum svo það er best að fá leiðbeiningar með svona mál. 
Ég elska þjálfarana mína Alexöndru Sif og Katrín Evu hjá Betri Árangri og held barasta að þær sitji uppi með mig fyrir lífstíð því ég mun aldrei haka við “hætta í þjálfun”.  Ég er ekki að skila inn matardagbók lengur nema það sé eitthvað sérstakt sem að við erum að leggja áherslu á. T.d. núna er ég að skila inn matardagbók í nokkrar vikur því við erum að reyna að bæta smá kjöti á stelpuna og á sama tíma tek ég engar brennsluæfingar. Þetta eru því skammtar sem henta mér því ég er að reyna að viðhalda því formi sem ég er í. Venjuleg manneskja sem væri að grenna sig myndi þurfa að borða minni skammta.
 Svo þetta er dæmi um þannig matardag- svo ekki vera hissa ef þér finnst ég vera að borða rosa rosa mikið. Mér finnst ég vera síétandi og það finnst flestum í kringum mig. En ég finn að ég hef orku allan daginn en á samt auðveldara með að sofna á kvöldin nú en í gegnum tíðina. 
Morgunmatur 09:30 – Risa skál af cheerios með fjörmjólk + 1 hrökkbrauð með kotasælu, kjúklingaskinku og smá papriku
Millimál 1 11:30: 2 mandarínur og 10 kasjúhnetur (ég er ekki að telja- en ég hef þetta alltaf við höndina í vinnunni og passa mig á að vera ekki að gúffa í mig hneturnar)
Hádegismatur: 13:00 – Kjúklingaskál á Serrano, með aukakjúkling og guacamole (þetta borða ég örugglega annan hvorn dag- og þetta er eiginlega alltof dýrt en eiginlega það eina í allri Smáralindinni sem ég veit að ég er bókað að fá næringu úr matnum)  – ef ég fæ mér ekki Kjúklingaskál á Serrano fæ ég mér mjög oft Sushi og þá alltaf Laxa sushi baka með sirka 12-16 bitum.
 Millimál 2 16:00 – 2 mandarínur (mjög vinsælt hjá mér núna!) og ein hrökkbrauð með kotasælu, kjúklingaskinku og papriku. Eða skyr.is skyr með engum viðbættum sykri og kasjú hnetur.
Fyrir æfingu, í bílnum á leiðinni 17:00– banani, Glutamine & X-plode Hardcore frá Sci Mix (hér og hér)
Þung lyftingaræfing í Sporthúsinu kl 17:00 – er sirka 1,5 klst á æfingu
Eftir æfingu 18:30: það er klárt mál að ég fæ mér Hleðslu eftir æfingu og drekk hana í bílnum á leiðinni heim og Glutamine frá Sci Mix (hér)
Kvöldmatur 19:00 –  Kjúklingur, sætarkartöflur, BBQ sósa og grænmeti eða fiskur, kartöflur og tómatssósa
Millimál 3 21:00 – Ég er oftast japplandi á mandarínum eða eplum á kvöldin
Fyrir svefninn: Sci-Mix GRS prótein fyrir svefninn (hér)
Annað: CLA 1000 frá Sci-Mix (hér) og fjölvítamín frá Lýsi
Þetta er svona “ideal” dagur hjá mér- auðvitað næ ég ekki alltaf að borða á tilsettum tíma og ég á það til að borða of lítið en ég finn það strax á æfingunum og á öðru að ég bara á ekki til orku í líkamanum til að einu sinni klára og það finnst mér ekki gaman. Því reyni ég að halda matarræðinu innan ákveðins ramma og leyfi mér sætindi og annað slíkt á Laugardögum.
Ég mæli 100% með því að vera í þjálfun hjá Betri Árangri – mér hefur að minnsta kosti aldrei liðið jafn vel! Stelpurnar hugsa ekkert smá vel um Tótuna sína.

Taktu þátt í jólagjafaleiknum mínum á facebook hér


Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=http://www.thorunnivars.is/in-my-gym-bag/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 17

Warning: array_keys() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 19

Mér datt í hug að deila með ykkur smá svona skipulags tips því ég er alveg rosalegt skipulags frík og ég hef fundið nokkrar leiðir til að auðvelda mér að týna aldrei neinu eða standa í að leita að hinu og þessu þegar maður hefur lítinn tíma. Ég fer í ræktina 6x í viku og hefur mér fundist í gegnum tíðina algjörlega óþolandi að gleyma headphonum, skóm eða öðru heima. Mér finnst því best að allt sem tilheyrir ræktinni eigi heima ofan í ræktartöskunni þrátt fyrir að ég keyri heim og fari oftast í sturtu þar. Ég fer aldrei á einum ákveðnum tíma í ræktina svo það hentar mér best að taskan geti stundum beðið út í bíl á meðan ég er í vinnunni svo ég sé ready og maður sparar bensín í þokkabót.

1. Rúmgóð taska með skóhólfi – Þessi er ný og er frá Under Armour, hún er vatnsheld og með skóhólfi svo skórnir óhreinki ekki allt annað sem er í töskunni.

2. Brúsi og X-Plode frá Sci-MIX með berjabragði (namm!) algjört must fyrir erfiðar æfingar.

3. Skó til skiptanna- ég vinn í einu pari af Nike Free skóm allan daginn og stundum finnst mér smá erfitt að fara á æfingu eftir vinnu í sömu skóm. Finnst því gott að eiga mismunandi íþróttaskó til skiptanna- ég á allar týpur af Nike Free og svo eina Charge RC frá Under Armour sem ég nota undantekningarlaust á lappaæfingum. (það er ekkert að því að eiga 5 pör af íþróttaskóm!)

4. Headphone og iPhoninn með góðri tónlist og besta æfingarplaninu mínu frá þjálfurunum mínum hjá Betri Árangri.

5. Polar úrið og hjartsláttamælinn – margir búnir að spyrja mig hvar ég fékk þessa græju en ég fékk hana í afmælisgjöf en fæst í Altis í Hafnarfirði og Útilíf. Mælir kalóríur og hjartslátt og lengd æfinga- mér finnst gaman að bera saman og fylgjast með framförum. Það er hægt að fá úr með skrefamælingu og kílómetramælingu. 

6. Sippuband- það er algjört must að sippa á milli setta í ræktinni og því keypti kærastinn minn handa mér geggjað sippuband í Sportlíf. 

7. Æfinga hanska – Ég er með það að persónulegu markmiði að geta gert 1-2 upphýfingar fyrir jól og finnst mér best að vera með almennilegt grip í hönskum. Gat næstum gert eina um daginn!

8. Svitalyktareyði og mini sjampó og hárnæringu – eitthvað sem ég er alltaf með í töskunni svona just in case ef ég þarf að fara í sturtu í ræktinni, þá þarf ég bara að muna eftir handklæði, málningardótinu og öðrum fötum til að fara í.

9. Ísköld Hleðsla frá MS eftir æfingu- í kuldanum er snilld að geyma hana bara út í bíl.
10. Lás svo engu sé stolið á meðan þú ert æfingu- sem minnir mig á það að ég þarf að kaupa nýjan.
11. Ekki gleyma æfingarfélaganum – Andrea vinkona er ómissandi á æfingum!
Vonandi hjálpar þetta ykkur eitthvað með að skipuleggja ræktartöskuna fyrir næstu æfingu!
Er eitthvað sem þú verður að hafa með þér á æfingu?


Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=http://www.thorunnivars.is/x-plode/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 17

Warning: array_keys() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 19

Ég verð að viðurkenna eitt! Ég er algjör fíkill þegar það kemur að þessari litlu dollu hér. Ég vinn 8-9 tíma daga 5-7 daga vikunnar en mæti samt alltaf í ræktina 5-6 sinnum í viku. Mér finnst hundleiðinlegt að mæta í ræktina og vera búin með alla orkuna yfir daginn og eiga svo að fara á æfingu sem er svo algjör tímasóun. Mér finnst miklu betra að líða eins og ég eigi nóg af orku eftir svo ég geti farið og spriklað eins og ég fái borgað fyrir það í klukkutíma. Með hjálp X-PLODE frá SCI-MIX finnst mér ég hafa meiri sprengikraft, aukna snerpu og meiri einbeitingu í ræktinni. Þessi undra duft blanda vinnur að því að hlaða vöðvana fyrir æfingu til að ná langvarandi-vöðva pumpi og aukna blóðflæði. Og þannig líður mér akkurat, vöðvarnir segja ekki stopp ef ég fæ mér X-PLODE frá SCI-MIX fyrir æfingu og ég get haldið áfram endalaust án þess að fá þennan sting í vöðvana. En hvað er ég að blogga um þetta á tískublogginu mínu? Jú það eru nú kannski margir búnir að taka eftir því hvað ég er búin að taka mig á og bæta mig þegar það kemur að ræktinni og hollu matarræði. Því langaði mig að deila með ykkur einu af aðal leyndarmálunum mínum.

Ég fæ mér eina og hálfa skeið út í 250 ml af ísköldu vatni og klaka. Drekk hálftíma fyrir æfingu!

Þú færð X-PLODE frá SCI-MIX hjá Líkama og Lífstíl hér:


Looking for Something?