Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=http://www.thorunnivars.is/aefingavikan-3-2/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 17

Warning: array_keys() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 19

workout

ÆFINGAVIKAN #3

Ég gerði enga æfingaviku færslu í síðustu viku þar sem allt var í rugli eftir páskafrí. Nú er samt allt komið heldur betur á skrið þar sem hlaupaæfingar með VILA hópnum eru einnig hafðar. Birkir Vagn er einnig þjálfari VILA hópsins og verður ekkert smá gaman að fylgjast með framgöngu mála í þeim efnum. VILA stelpurnar ætla að hlaupa í Color Run og taka 10 km saman í Reykjavíkur Maraþoninu í ágúst. Flestar okkar hafa aldrei hlupið neitt að viti áður svo þetta verður heljarinnar skemmtun enda með bestu stelpum í heimi. Hér með lýsum við eftir hlaupagörpum sem vilja vinna í VILA, haha! Núna ætla ég að fara að hanna búning á stelpurnar þar sem við verðum að sjálfsögðu að vera allar í stíl og merktar versluninni.

Í gær fórum við Kristín á eina rosalega æfingu með Birki og ætla ég að segja ykkur frá
henni hér. Dagskráin næstu vikur verður allsvakaleg þar sem það styttist óðum í lokapróf.

ÞRIÐJUDAGUR

Upphitun 5 mínútur á ganga rösklega á hlaupabretti

1. Niðurtog 4×15
Á meðan hin gerir 10x hvor löpp
fótauppstig á bekk (hné upp í loft)

2. 4x 20 Afturstig án lóða
– Á meðan hin pressar fótum sundur
og saman í tæki (rassatæki) – þungt (60 kg)

Allar þessar æfingar í röð á innan við 16 mínútum:

3. 25 Burpees
4. 50 réttstöðulyftur
5. 50 fótalyftur haldandi á 20 kg stöng beint upp í loft
6. 50 Snatch með ketilbjöllu (25 á hendi)
7. 50 Kassahopp
8. 25 Burpess

9. Planki og skipta á að halda einni hönd og setja hina til hliðar

10. Hlaupa 1,5 km á 6% halla á hlaupabretti eins hratt og við gátum

Mér finnst ekkert eins ómissandi eins og vera dugleg að æfa í lokaprófum. Þá fæ
ég frí frá lærdómnum og nýt þess að dreifa aðeins huganum. Klárlega uppáhalds tími dagsins!

Untitled-11


Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=http://www.thorunnivars.is/aefingavikan-2-2/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 17

Warning: array_keys() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 19

IMG_0811

ÆFINGAVIKAN #2

Seinasta æfingavika var mjög erfið og á miðvikudeginum hélt ég að ég myndi syngja mitt síðasta en skellti mér þó í spinning tíma seinni partinn en þráði að taka hvíldardag. Ég svaf held ég yfir 25 klst um helgina og fór því vel undirbúin inn í þessa viku hér. Alltaf er jafn fjölbreytt hjá honum Birki okkar og hef ég séð mikinn mun á þolinu mínu hvað varðar æfingar, allar buxur eru orðnar of stórar í mittinu og þar fram eftir götunum. Alltaf gaman að sjá árangur. Mánudagsæfingarnar eru alltaf erfiðastar og ætla ég að segja ykkur æfinguna sem við tókum síðastliðinn mánudag. Flestar æfingarnar voru gerðar uppi á svölunum í Laugum svo að þið getið ímyndað ykkur vegalengdina.

Í vikunni sem leið fórum við á samtals 3 æfingar með Birki, fórum tvisvar sinnum í 45 mínútna spinning, kláruðum allar æfingar á brennslu og fórum á föstudag í Kvið og Bak tíma hjá Birki. Um helgina var síðan hvíld hjá mér í algjöru hámarki.

MÁNUDAGSÆFING

  1. Þrjár umferðir í fótatæki
  2. Þrjár umferðir af háu kassa uppstigi – Hin gerði 12x stiff með 20kg á meðan
  3. Þrjár umferðir af “hamstring” æfingu þar sem þú liggur á bekk
    Fyrstu tvær með báðum fótum í einu – seinasta umferð með eina löpp í einu
    – Hin gerði 20x hnébeygjuhopp á meðan
  4. 100 hnébeygjur með 16kg ketilbjölli (20 í einu) og svo fjórar sprett umferðir á milli
    Þangað til að við vorum búnar að gera 100 hnébeygjur
  5. 4 umferðir af hliðar hopp skrefum hálfaleið og til baka
    – Hin gerði jafnvægisæfingu með ketilbjöllu á meðan frá gólfi og upp í loft
  6. 4 umferðir af hnébeygjuhoppum yfir og spretta til baka
  7. Halda 10 kg lóðaplötu fyrir ofan höfuð og fara 5 umferðir upp og niður stigann
    (fengum refstig fyrir hvert skipti sem við settum plötuna niður)
  8. Skila öllum lóðum á undir 2 mínútum
  9. Fengum 7 refsistig sem þýddi 70 uppsetur á okkur

Untitled-11
Þessi umfjöllun er ekki kostuð.


Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=http://www.thorunnivars.is/aefngavikan/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 17

Warning: array_keys() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 19

aefingavikan

ÆFINGAVIKAN

Jæja til að koma smá reglu á ýmislegt hérna á síðunni ætla ég að hafa það að þema núna að alla mánudaga mun koma inn æfingavikan mín (síðasta) og getið þið þá kannski fengið smá innblástur, pepp og annað fyrir ykkar æfingaviku. Hef séð að það er betra að gera það aftur í tímann því mér líður alltaf eins og ég sé að svindla á ykkur ef ég fer ekki eftir planinu sem ég setti. Með þessum færslum læt ég svo fylgja eitt stykki æfingadress sem varð fyrir valinu þann mánudaginn. Hér er ég ýkt fersk kl 9 í morgun á leið á æfingu.

Eins og þið vitið þá æfi ég með Kristínu vinkonu minni (sem er jafnframt fyrsta vinkona mín) þar sem mæður okkar voru saman í bumbuhóp, fyndið. Við erum búnar að vera duglegar að æfa saman meira hluta 2014 og um daginn langaði okkur að sjá meiri bætingar, árangur og gera fjölbreyttari æfingar. Við ákváðum að fá hann Birkir (hér) með í lið við okkar frábæra tvíeyki og get ég með sanni sagt að það er ekkert gefið eftir. Trúi því varla að ég sjái mun á líkamanum á mér eftir svona stuttann tíma en með æfingunum höfum við tekið til í matarræðinu. Það er smá lúxus líf á okkur stelpunum að æfa alltaf kl 10:00 þegar enginn annar er á æfingu en þannig er bara stundaskráin okkar. Enda mun ég alltaf taka nætursvefn fram yfir margt annað, haha. Ég fæ að deila með ykkur einni æfingu á viku og eins og sjá má eru þær erfiðar og fjölbreyttar.

MÁNUDAGUR

Bland í poka með Coach B í World Class Laugum

1. 2x æfingar til í TRX bandi – 15x hnébeygja og róður til skiptis
2. Uppstig á háan pall 10x hvor fótur á meðan hin hélt planka3. 2x Notuðum 10 kg bolta og snérum frá gólfi t.d. 5x vinstra megin og upp í loft hægra megin og síðan 5x hin hliðin
Á meðan hin gerði stiff með 20kg stöng

4. Þriðja og fjórða sett af þessu fyrir ofan var eins nema á meðan hin notaði bolta
Á meðan gerði hin “hamstring” æfingu á hnjám og lét ennið snerta gólf
5. 3x – Hlupum í “bandi” sem Coach B hélt í og hlupum öfugt til baka
Á meðan gerði hin kanínuhnébeygjuhopp með 12,5 kg lóði
6. 3x Hlupum aftur í bandi en gerðum hnébeygjuhopp hálfa leið og hlupum til baka
Á meðan hélt hin sér í 90 gráðu stöðu við vegg
7. 3x Á fjórum fótum með tuskur undir höndum og fórum og ýta sér áfram
Á meðan fékk hin að hvíla
8. Skila öllum lóðum sem við höfðum verið að nota á undir 1,5 mín
9. Rassaæfingar á fjórum fótum 30x upp og 30x til hliðar
10. Hnúahnébeygja 5×10 til skiptis og á meðan hélt hin stöðunni og bannað að fara úr stöðu

ÞRIÐJUDAGUR
Bak og axla æfing með Coach B

MIÐVIKUDAGUR

Quick Spinning hjá Önnu Birnu í Laugum

FIMMTUDAGUR

Handleggir með Coach B
Enduðum á Tabata rútínu

FÖSTUDAGUR

Brennsla á stigavél

LAUGARDAGUR

Hvíld

SUNNUDAGUR

Kviður, brennsla og léttar efrilíkamaæfingar

Vá ég verð eiginlega bara þreytt við að skrifa þetta. En það er sko svo sannarlega gaman hjá okkur núna og ekkert gefið eftir. Fáum svo sannarlega að finna fyrir þessu í harðsperrum og þreytu. Ég rotast að minnsta kosti á koddanum mínum öll kvöld. Nú er ég einnig að fara að bæta við hlaupaæfingum með Vila stelpunum þar sem við ætlum að sigra heiminn saman í sumar í bæði Color Run og Reykjavíkur Maraþoninu. Það er eitthvað sem vert verður að fylgjast með hér á síðunni.

Fylgist með og endilega ef það eru einhverjar spurningar út í æfingar, matarræði og annað endilega varpið á mig.
Untitled-1
Þessi umfjöllun er ekki kostuð.


Looking for Something?