ÆFINGAVIKAN


Warning: file_get_contents(https://graph.facebook.com/?ids=http://www.thorunnivars.is/aefingavikan/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 400 Bad Request in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 17

Warning: array_keys() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/virtual/thorunnivars.is/htdocs/wp-content/plugins/popular-post-by-facebook-like/popular-post-by-facebook-like.php on line 19

thorunn_underarmor_uti-1
Eftir veikindi og meiri veikindi hef ég síðustu tvær vikur verið að koma mér af stað aftur í ræktinni og matarræðinu. Sumar ykkar sem lesa reglulega að ég er búin að vera að vesenast með fæðuóþol/bakflæði/hósta. En loksins er komið á hreint hvað er að mér og er það eitt stykki fæðuóþol fyrir svona 30 fæðutegundum og allar mínar uppáhalds. Vanalega borða ég svona 2-3 banana á dag en það er smá fyndið að þeir eru ástæðan fyrir því ég er búin að vera veik. Núna er ég ekki búin að fá mér banana í viku og vá hvað mér líður vel. En núna verður harkan sjö í matarræðinu til að hreinsa alveg úr líkamanum öll þessi efni sem safnast upp og láta mér líða illa (fæ astma einkenni og hósta og á erfitt með að æfa). Ég tek svona fréttum sem ákveðnu “challenge” og hlakka til að láta reyna á sjálfsstjórnina þar sem það er stranglega bannað núna að fá sér súkkulaði (að læknisráði, ég myndi aldrei hætta að borða það sjálfviljug)!

Núna er ég ásamt stelpunum í Betri Árangri að leggja áherslu á þungar lyftingar fyrir bak, axlir og hendur. Þar sem lappirnar eru svona 10x sterkari en efri líkaminn á mér. Gott að hafa smá balance á þessu og stelpurnar í Betri Árangri segja mér bara hvað ég á að gera og ég fylgi því. Síðan finnst mér skemmtilegast að hafa mikið af hoppum og leggja áherslu á “hamstring” (aftan á læri). Svo gaman að sjá bætingar á milli mánaða og hlakka til að sjá bætingarnar eftir sirka 6 vikur. Það er alltaf korters brennsla eftir hverja einustu æfingu.

Æfingavikan mín í hnotskurn:

Mánudagur: Æfingar með áherslu á rassinn og brjóst í Sporthúsinu-
3×12 af öllum æfingum og mikið af hnébeygjum og hoppum. Kviðæfingar.

Þriðjudagur: Bak dagur í Sporthúsinu – 2 æfingar þar sem ég lyfti þungt
og sjaldan og svo 3 æfingar sem ég lyfti 3 sinnum 20 endurtekningar.

Miðvikudagur: Hvað sem WOD dagsins verður í Crossfit Katla.

Fimmtudagur: Fótadagur í Sporthúsinu sem einkennist af mörgum
endurtekningum og æfingum fyrir alla vöðva fótleggjanna. Kviðæfingar.

Föstudagur: Hvað sem WOD dagsins verður í Crossfit Katla.

Laugardagur: Axlir+Hendur í Sporthúsinu- 3 sinnum 8
endurtekningar af 6 axlaæfingum. Kviðæfingar.

Sunnudagur: hvíldardagurinn heilagi. En það gerist ekkert í
ræktinni nema maður sé duglegur að hvíla á milli.

Vonandi fáið þið einhverjar góðar hugmyndir af æfingum fyrir ræktina af þessari færslu!
ps. þið megið alltaf henda á mig línu og spyrja um æfingar eða annað sem ég er að gera

Mynd eftir Þorstein J. Sigurbjörnsson

Comments

  1. Ingibjörg
    July 21, 2014 / 11:28

    Hvernig komstu að þessu með óþolið?

    • July 21, 2014 / 11:48

      Hæ ég er búin að vera í endalausum rannsóknum síðan fyrir jól en að lokum fór ég til Yrsu Löve ofnæmissérfræðings í Læknasetrinu í Mjódd og við fundum út úr þessu í sameiningu. Prufuðum okkur bara áfram en ég sýndi alltaf einkenni þegar ég borðaði mat (en fékk ekki jákvætt úr neinu ofnæmisprófi) og síðan byrjaði ég að skrifa niður hvaða matur það væri. Nú sé ég alveg svart á hvítu hvað er að og hún lét mig fá lista með fæðutegundum til að forðast. Ég fæ líka örlítil astma einkenni þegar ég borða þessa fæðu og fékk sterapúst sem ég þarf að nota tvisvar á dag.

      En það sem ég er með heitir “biogen amín óþol” eða “histamine intolerance” á ensku- það kemur ekkert ef þú leitar að þessu á íslensku en histamine intolerence skilar fullt.

      Ef þú ert með óþol eða ofnæmi en finnur ekki út hvað það er mæli ég 100% með henni Yrsu. Svo er hún gift hjartalækninum mínum svo öll fjölskyldan passar upp á mig! 🙂

  2. Guðný
    November 6, 2017 / 12:52

    Sæl Þórunn,

    Hvað er að frétta með þetta hjá þér? Var að koma frá Yrsu og er líklega með það sama og þú. Finnst þetta MJÖG yfirþyrmandi. Finsnt ég ekkert mega borða…. Hvað í ósköpunum borðar maður á svona?

    • November 6, 2017 / 13:44

      Hæ, Það er búið að taka smá tíma og ná jafnvægi á þessu en ég næ fullkominni stjórn á þessu með því að sleppa ákveðnum hlutum. Til dæmis hef ég ekki borðað banana í þrjú ár núna. Annars finn ég alltaf einkenni ef ég drekk vín og borða súkkulaði en það er þá bara best í hófi. Ég er mismunandi eftir dögum en oftast háir þetta mér ekki mikið. Allir niðursoðnir tómatar fara t.d. í mig en ég passa mig þá að nota frekar ferska.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Looking for Something?